食物繊維の含有量が多い青汁１６社比較！１番食物繊維が多いのは？

マイケア ふるさと青汁

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食物繊維含有量 1.42g
(レタス 1/3玉強)

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食物繊維含有量
1.42g
(レタス 1/3玉強)

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青汁に含まれている食物繊維の量を１６商品徹底比較！1番はどれ！？

ランキングに掲載されていない青汁の食物繊維の含有量はどのくらいなの？と気になる方もいるのでは。ということで、人気の青汁１６商品の各１杯に含まれている食物繊維の量を調べ、多い順に並べてみました！気になる青汁を確認してみてくださいね。

青汁といっても、各商品によって食物繊維の量に違いがあることが分かりますね。１位のサンスターと１６位のやずやでは、レタス丸々１個分ほどの差がありました。(やずやをフォローすると、あえて食物繊維を取り除くことで他の栄養素の割合を高めているようです)

どこも公式サイトではピーマン何個分、アスパラ何個分、という書き方ばかりでパッと分かりづらいのですが、今回比較してみてはっきりしましたね。青汁選びの参考になればと思います！
   

その他の野菜や食材にどのくらい食物繊維が含まれているの？

その他の食品にはどのくらいの量が含まれているのかを見ていきましょう。 食物繊維の代表格ともいえる「ゴボウ」「ひじき」「サツマイモ」「こんにゃく」「枝豆」「こんにゃくゼリー」で見てみると

ゴボウ（茹で）50g（1/3本）・・・3.1g
戻しひじき50g（１～2人前）・・・3.0g
さつまいも（皮むき、焼き）100g（1/3本）・・・3.5ｇ
こんにゃく100g（1/3枚）・・・2.9ｇ
枝豆（ゆで）50g（1人前）・・・2.3g
こんにゃくゼリー25g（1個）・・・0.2g

となっています。
意外だったのは、こんにゃくゼリーには思った以上に食物繊維が含まれていないんですね、糖質も含まれているので食べ過ぎには注意しましょう。
こんにゃくと枝豆は生活に取り入れやすい感じがしますね。個人的に枝豆は大好きなので100gくらい食べられちゃいますが、痛風の原因にもなるプリン体が多いことと塩分の取りすぎになりやすいのがたまに傷。
他の食材にしても、なかなか毎日食べ続けるのは難しいですよね。ゴボウであれば水にさらしてアク抜きしてから、きんぴらにしたり煮物にしたり。 ひじきも水でもどして煮たりする手間と時間もかかります。お惣菜を買うという手もありますが毎日ともなると経済的にもったいない・・・ そこで、青汁の登場になるわけです。    

毎日野菜を買うより安い！食物繊維量No.1の青汁

食物繊維は体内で消化されることがありません。その性質によって腸内にたまった老廃物などを絡めとって排出する手助けをしてくれるため、巡りの良い身体を作るためには無くてはならない栄養素なんです。多くの女性が悩まされている便秘もこの食物繊維をとることで腸の動きを活発に自然なお通じを促してくれます。
さらに現代病の原因ともいえる余分な脂肪やコレステロールの吸収を防いでくれるので、高血圧の低下や肥満症の改善といった効果にも大いに期待できるのです。    

食物繊維を食事だけで摂るのは大変？

健康と美容に欠かせない食物繊維ですが、実際にどれだけ摂取できていてどのくらい不足しているのでしょうか。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準 (2015年版)」によると、1日の食物繊維の摂取目標量は20歳～69歳の女性で18g以上、男性で20g以上となっています。 しかし、実際に私たちが1日の食事で摂取できている食物繊維の量を平均すると、20歳以上の女性で13.4ｇ、男性で14.2gとなっていて、女性で5ｇ、男性で6gほど日常的に不足している状態です。

性別・年代別 食物繊維の摂取量と目標量

【男性】

【女性】

どの年代も食物繊維が不足しているのですが、特に20代～40代は男女共に食物繊維が足りていないことがわかりますね。
では、この不足分を野菜に置き換えた場合、どのくらい食べれば補えるのでしょうか。例としてレタスに置き換えて見てみましょう。
レタス1玉(可食部350g)の食物繊維の含有量は3.85gとなっているため、毎日1.5玉～2玉を今の食生活にプラスして食べれば、食物繊維不足分を補うことができます。ただ、さすがに普段の食事にレタス1～2玉をプラスするのは食べるのも大変ですし食費もかかってしまいおすすめできません。
だからこそ、安く気軽に食物繊維を補える青汁がオススメなんですよ★

食物繊維が１番多い青汁

食物繊維を１杯で3.6gも摂取できる【サンスター健康道場　粉末青汁】は非常に優秀です。
女性の食物繊維の平均不足量/１日は2.4g～6.2gなので、１杯飲むだけで不足分をカバーもしくは半分以上補うことができます。併せてひじきやこんにゃくを普段から食べるように心掛ければ食物繊維だけではなく女性に不足しがちな鉄分も一緒に摂ることができますね。  

サンスター 粉末青汁公式